Plan nutritionnel en 7 jours
Commencez à manger équilibrèrent peut avoir une impacte sur le physique
Aliments à favoriser ou à éviter
A Mangez
Huile de noix de coco
Fruits et légumes
Avoines, riz complets et nouille de riz
Poisson et poulet
Pommes de terre
Yaourt
Haricots et lentilles
Tofu
A évitez
Aliments transformés
Sauces industrielle
Chips et chocolat
Lait, fromage et œufs
Viande rouge
Alcool, boissons gazeuses et café
Pain, céréales et gâteaux beurre et margarine
Petit déjeuner
Avoine
Un bol de flacons d’avoine supporte la santé du cœur et la baisse du cholestérol.
Recette : flocons d’avoine avec au choix pommes et noix, myrtilles ou miel
Smoothie
Un smoothie nutritif et bon pour réveiller votre système digestif
Recette :
Mixer épinard, cresson, le jus d’1/2. 1 cèleri, 2 pommes, 1 tranche de gingembre.
Fruit et yaourt
Recette : 3 cuillères de yaourt grec, avec des fruits de votre choix
Déjeuner
Salade multicolore
Choisissez une gamme de couleur pour booster votre consommation de vitamines et anti-oxydants.
Recette : Laitue, choux rouge, poivrons rouges, avocat et graines de sésame.
Salade de poulet
Riche en fibres et protéines pour support et la digestion, la pente de poids et l’appétit.
Recette : Poulet grille avec du hou-mous du riz complet et une salade d’épinard.
Crevette et avocat une salade rafraichissante remplie de protéines, de bons gras et de vitamines C.
Recette :
Pamplemousse, avocat avec du riz complet ou du quinoa
Aux diner
Quinoa et patates douces
Une salade frisé remplie de vitamines, minéraux et saveurs.
Recette :
Quinoa, patates douces, haricots rouges, poivrons, tomates cerises, jus de citron vert et coriandre fraiche
Saumon et herbes fraiches
Rempli d’Omega 4 sains pour réduire les inflammations
Recette : filets de poisson vapeur avec persil, aneth, fenouil, échalotes et jus citron
Ragout de poulet de poulet au citron.
Ragout de poulet au citron
Un ragout délicieux riche en protéine
Pour supporter la croissance cellulaire
Recette :
Une casserole facile de poulet, cèleri carottes, poireaux, oignons, ail et jus de citron.
Gouter
Fruit frais
Les fruits sont remplis d’antioxydants et aident à satisfaire et réduire les envies de sucre
Recette :
Pommes vertes ou pamplemousses
Mélange de noix et fruits sèches
Ces mélanges fait maison apportent fibres et oméga 3 pour rester énergique
Recette : pistaches, amandes, chanvres et baies de goji.
Chips de chou vert frise
Une poignée de chips de chou vert frise d’offre gouter nutritif pauvre en calories et gras
Recette : ajouter des feuilles de chou frisé dans de l’huile dans de l’huile d’olive et mettez au four pendant 15min, jusqu’à ce que ce soit croustillant. A joutez du vinaigre de cidre pour une extra-saveur.
Règles
- Commencez chaque jour avec une tasse d’eau chaud et de citron.
- Faites des repas simples et mangez seulement des aliments complets
- Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Réduisez les aliments transformes et les produits d’origine animale
- Évitez le thé noir, le café et l’alcool
- Faites de l’exercice doux pour assurer les mouvements intestinaux
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